miesnie i

PONIEDZIALEK *Klatka 6x10powt.lawka prosta skos 3x10powt sztangielki 2x10powt 2x10 powt glową w dol. rozpietki 3x10powt 16 serii to za dużo, zmniejsz do 11-12 *Miesnie grzbietu. Martwy ciag 4x10powt podciaganie sztangi do brzucha(nachwyt)2x10 -------------do brzucha (podchwyt)2x10 dodaj podciąganie/wyciąg górny *Przedramiona 3x10powt rozpisz [...]

w sumie nogi i plecy tylko trzeba zmienić :) 1 i 4 dzień (np.pon.czw.) Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia nachwytem 2 serie 15-20 powt. -wioslowanie sztangielką w opadzie tulowia 1 seria 12-15 powt. Bicepsy: -unoszenie przedramion ze sztangielka stojąc naprzemianstronne 3 serie 15-20 powt. Mięśnie czworogłowe ud: -wykroki ze [...]

Nie uzupełniając węglowodanów po treningu tak naprawdę wyrządzisz sobie więcej szkody niż pożytku. Odcięcie dopływu energii w tym czasie, kiedy mięśnie dopominają się o nie, spowoduje obniżenie tempa metabolizmu. Spowolnienie metabolizmu oznacza mniejsze szanse na wystąpienie anabolizmu i niestety prowokuje organizm do magazynowania tłuszczu. A ty [...]

po pierwsze chodzi mi to, że moje nogi, zamiast wysmukleć zrobiły się jeszcze większe po drugie: mam widoczne mięsnie, bo warstwa tłuszczu nie jest wcale taka gruba, widać mieśnie na łydkach, szczególnie jak nosze obcasy i na udach, poza tym są też widoczne podczas ćwiczeń kiedy pracują. Nie trzeba mieć skanu w oczach

trzeba ćwiczyć nie tylko mięśnie,ale i umysł,prawda dziewczyny?

Ale mostek Cię boli z przodu, jak rozumiem? Jeśli tak,to raczej nie, bo mięśnie okolicy lędźwiowej i przedniej ściany klatki piersiowej nie są ze sobą powiązane funkcjonalnie. Chyba, że boli Cię między łopatkami z tyłu,no ale tam to nie mostek

Co zrobić żeby mnie nie napie...ały naciagnięte mieśnie karku,po wczorajszych dźwigniach na kark? Jeszcze poszły mi chyba przy samym łokciu jakieś włókienka mięśniowe(w takim dołku pod łokciem),bo rano łapą nie mogłem prawie ruszyć i bolało mnie jak diabli,teraz po maściach jest trochę lepiej. To treningi spowodowały,czy już ten wiek?

skl - bo nie byłeś nigdy endo więc nie wiesz co to znaczy. Ja wolałbym zaczynać od chudego szczpyiora - mięsnie by rosły, fat minimalnie, sylwetka bylaby estetyczna. a tak to ciągła kurva walka. Tydzien luzu żywieniowego i tragedia przed lustrem..

Dzięki raz jeszcze za wszystkie życzenia Czas na PODSUMOWANIE DNIA 3. Podobnie jak Kaniola nie mam dziś zbyt wiele do napisania. Pochwalę się ino, że DIETA zrealizowana w 100% Kupiłam tort dla rodzinki, ale nie spróbowałam ani kęska, wypiłam jednak 1 kieliszek czerwonego wina, który zaplanowałam wcześniej i uwzględniłam w bilansie, tak więc [...]

Ja w sumie po TSE (wiem, to też nie za mocny spalacz...) mogłam spać w ciągu dnia Mam nadzieję, że jednak w środku to robi swoje... chociaż trochę... Tymczasem: DZIEŃ 10 podsumowanie Teoretycznie powinnam mieć dzisiaj dzień wolny, ale wieczorkiem wzięło mnie na pokatowanie trochę brzucha i pomachanie sztangielkami z większym obciążeniem niż [...]

[...] jesli powiem, ze osiagnelam swoj cel- nie. Chcialam zejsc ponizej 70kg, co sie niestety nie udalo. Ale jestem bliska tego celu. Co mi sie udalo, to zachowac sile i miesnie- tego jestem pewna Wole tracic zbedny fat powoli, ale pomijajac co cenniejsze tkanki A co osiagnelam przez te 6 tygodni? TROCHE CYFEREK waga:75,5kg -> 70,8 [...]

Ja lubię HMB na redukcji.Nawet bardzo.10gHMB+3g karnityny i mięśnie brzucha z dnia na dzień są lepsze.Ale nie wszyscy popierają moje zdanie w tej kwestii.

Big Ron jest bardzo dobry punkt wyjścia pod wycinkę.Super pełny,masywny wymiar.Nie zepsuj tego tracąc mięśnie.Rozłóż redukcję na długi czas i powoli dodawaj czynniki.Nie musisz nic zrobić na określony termin,więc masz czas,żeby latem być przech.ujem Fota Darka na 100% nie oddaje rzeczywistości.Przy tak wyrżniętym do kości i poseparowanym [...]

[...] w**** podrobek. Mam obiekcje co to winka ale sie zobaczy. Dzieki I tak jak Gregor podpowiada sprobuje cos pociagnac na mase jeszcze, zmienilem troche trening aby zszokowac miesnie, odstawilem na miesiac cwiczenia na brzuch z racji problemu z wystajacymi miesniami brzucha co zaburza estetyke sywetki gdyz zazwyczaj sa dobrze widoczne ale ostro w [...]

ja tez nie lubie jak nogi sa zbyt duze. tzn jak ktos startuje w zwodach to inna bajka. ale tak sam dla siebie amatorszczyzna to bym chcial miec max 65ale fajnie zaznaczone miesnie. a niestety cwicze nogi dopiero ponad pol roku a juz mam 70cm i obawiam sie ze niedlugo to bedzie juz przesadnie. fakt ze nie mam niskiego bf. wolabym miec torche [...]

i co przez to już nie będzie nigdy dobrze wyglądał? wiadomo że na niektóre rzeczy nie ma się wpływu, ale takie ,,defekty'' mają nawet zawodnicy Pro, spójrz np na dysproporcje bicepsów u Cutlera, albo na to że ma troche krzywe mięśnie brzucha, a jakoś nie przeszkadza mu to wygrywać, więc nie ma co skreślać nikogo przez jakiś lekki defekt [...]

Ja juz nie rosne tylko poprawiam jakosc i zamieniem tluszcz w miesnie Jestem na praktycznie kazdych zawodach. Na debiutach , Mp , i Pucharze Pewnie tez bede.

Najbardziej jednak zależy mi na tym co napisałem w pierwszym poście "a więc chciałbym mieć duże, dużo większe i bardzo ładnie wyrzeźbione mięśnie, najmniej zależy mi na nogach, najbardziej na całych rękach, klacie... po prostu żeby ładnie wyglądać w sumie". Wy macie doświadczenie i wiecie jak zrobić to najszybciej i najlepiej. Mógłbyś [...]

Dragon - Tom Kurz w przytaczanej xiążce "sekrety rozciągania" proponuje, by rozciągać mięsień rozwinięty. Więc - biegi, siłownia. Mówi, że najlepiej rozciąga sie mięsień izolując go. Jeżeli masz mocny, rozwinięty mięsień - możesz go z powodzeniem rozciągnąć, gdyż wytzryma większe obciążenia, na które wtedy jest narażany. Sens moje [...]

[...] start to kozacki progres. Ja teraz 85x5 zrobie takich poprawnych, a mam wrazenie ze po nastepnym cyklu mnie pociszniesz . A z pp... pociesz sie ze masz proporcjonalnie silne miesnie, a nie tak jak ja. Ja skonczylem na 65x5 czyli praktycznie wiecej niz na klate w serii ale jak to robilem to praktycznie czarno przed oczami. No ale teraz niestety [...]